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寒冷的冬天，保健身體、御寒暖身是首要的，預先儲存下一年度的能量。

Tip1  保持室內空氣對流

天寒地凍，人們常習慣將門窗緊閉，時間過長容易造成室內二氧化碳濃度過高，再加上呼吸道排出的不良氣體，會嚴重污染室內的空氣。所以一定要經常開窗，保持室內空氣的流通。

Tip2  早上吃好，晚上吃少

早飯應該食用營養豐富、能量較高的食物。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。同時，消化功能較弱的老年人需要考慮食物是否易消化。晚飯后，活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用。

Tip3  多喝水保證足夠水分

冬季人們喜待在溫暖的室內，較少外出，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。喝水少，血液濃稠度會增高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

Tip4  活動手腳，多慢跑

冬季雖然寒冷也應保持適當的戶外活動，有助于調節新陳代謝機能，只是冬季鍛煉之前一定要注意熱身。可以先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

Tip5  晚上11點前睡覺是最好的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補就是早睡，每天最好不晚于11點睡覺。夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

Tip6  重點部位做好保暖

人的頸、背、腹、腳這些部位都是容易導致在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，會引起打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生最需關注的，可以避免痛經、月經不調、受寒不適；腳部有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

Tip7  冬季應以溫補為原則

冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存于體內。冬要溫補，少食生冷，也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。